我们都知道，不良的生活习惯会影响怀孕。除了生活因素外，饮食也是一大关键--吃得好对身体有好处，如吃得不对，就可能给男性带来 “反作用”。在网上简单搜索一下，就能出现很多 “减肥菜单”，那么，到底应该怎么吃呢？
第一道菜：维生素 维生素具有为精子提供原料、促进精子生成、维持性器官不受侵害等作用，各类维生素对男性生育都有重要意义，这里主要讨论三种维生素： 维生素B、维生素C和维生素E。
维生素 B 组，最常见的成员有 B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B9（叶酸）、B12（钴胺素）。
其中，叶酸对男性精子质量起着重要作用，美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项研究成果表明，男性体内叶酸水平过低会导致精液浓度降低、精子活力减弱。
B 族维生素广泛存在于米糠、麦麸、酵母、动物肝脏、粗粮和蔬菜等食物中。富含叶酸的食物包括深绿色叶菜、柑橘、豆类和全谷物。
不过，食物中的叶酸很不稳定，在收获、储存、加工和烹饪过程中会损失一半以上的活性。
因此，除了平时通过食物补充外，还可以吃一些复合维生素，有利于提高精子质量。
维生素C是一种水溶性抗氧化剂，在精浆中的浓度比血液中高10倍。国外研究者认为，25岁以上的男性，通过增加膳食中抗坏血酸的摄入量，可以提高精子活性率，降低精子凝集和异常精子的比例，同时有活力和成熟精子总数也明显增加。
维生素 C
常见的维生素C含量较高的蔬果有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橙子、猕猴桃等，当然，市面上也有加工好的维生素C片，是那些不爱吃蔬果亲的福音。
维生素E，与生殖系统关系最密切，其水解产物又称生育酚，是最重要的抗氧化剂之一，它具有广泛的生理活性，能维持生物膜的正常结构，防止体内大分子过氧化物损伤精子，促进精子生成和活性。
维生素 E
此外，维生素 E 还能提高 精子 形态正常患者的受精率，改善 精子 活动能力弱患者的 精子 运动能力。
但是，大剂量的维生素 E 对 精子 的行动能力无益，甚至会损害 精子 的 DNA，因此应适量补充维生素 E。
维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，但在加工过程中大多被破坏，因此可以适量服用其制剂，如维生素E胶囊等。
第二道菜：微量元素对于男性生育来说，最重要的微量元素之一就是锌，它是男性精液中的重要成分，锌也被称为 “夫妻和谐素”。男性缺锌会使性欲和性功能减退，精子质量下降。
有研究比较了不育男性与正常男性精浆中锌的含量，发现不育组和低精子密度组精浆中锌的含量明显低于正常组。
因此，补锌治疗也是目前临床上治疗男性不育症的有效方法之一。
在我们的日常饮食中，动物性食物一般含锌量较高，含锌量较高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝类等，其中含锌量最高的食物是牡蛎；植物性食物一般含锌量较低，含锌量较高的植物性食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、白菜等。
人体每天的锌摄入量大概在 10-20 毫克左右。但其中只有 2-3 毫克能被人体吸收利用。
因此，除了在饮食中注意补锌外，还可以适量补充药物性锌制剂。
第三道素菜： 性激素 你可能会问："什么？还要吃激素？不是说吃激素不好吗！” 其实，适当摄入富含性激素和合成激素所需胆固醇、卵磷脂的食物，可促进精原细胞分裂和成熟，有利于精子的产生。
这类食品有羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋等。
“那岂不是多撸几个 “大腰 ”就行了？” 应该说适当吃是有一定帮助的，但这些动物内脏里面重金属超标的可能性很大，摄入过多反而对精子不利。
第四道素菜：人体必需的营养素营养素是一个比较宽泛的概念，它包含了上述的一些内容。
人体必需的营养素包含蛋白质、脂肪、糖类、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素等七大类，还有一些非必需的营养素等等。我们知道，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成 精子 的重要原料。
因此，合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于男性内分泌功能的协调，也有利于提高精子质量。优质蛋白质在体内中可转化为精氨酸，精氨酸是形成精子必不可少的成分，多吃富含精氨酸的食物，可使精子质量得到提高。
其中，最物美价廉的食物就是鸡蛋，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率高达95%。其他含精氨酸较多的食物还有豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、墨鱼、虾等。
还有不饱和脂肪酸，除了调节血脂、补脑健脑外，还能提高精子质量！美国加州大学洛杉矶分校公共卫生学院的研究人员发现，男性在连续12周食用核桃（富含不饱和脂肪酸）后，体内体内ω-6和ω-3脂肪酸的含量明显增加，精子活力、生命力和形态都有所改善，精子染色体畸变也较少。
此外，番茄红素是自然界植物中最强的抗氧化剂之一，其清除自由基的功效远远优于其他类胡萝卜素和维生素 E，对提高 精子 的品质具有重要作用。它主要存在于茄科植物番茄的成熟果实中。
因此，多吃西红柿还是很有好处的！
一道肉菜 左旋肉碱 这里所谓的 “肉菜 ”指的是左旋肉碱和乙酰左旋肉碱，属于维生素类营养素。
早在2005年，国内主流男科学杂志《中华男科学杂志》就发表了关于左旋肉碱和乙酰左旋肉碱联合治疗少弱精子有效性和安全性的多中心随机对照临床研究，认为它能显著提高每射精中前移精子和前移精子总数妇女的临床妊娠率。它安全有效。
左旋肉碱主要来源于动物，植物中含量很少。动物来源包括瘦肉、肝脏、心脏、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清。植物来源包括鳄梨、奇异果、葡萄干、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶和麦芽。
当然，市场上也有很多成品制剂可用于补充左旋肉碱，可同时补充多种营养素，有利于提高精子质量。
Tips:女士们、先生们，这些菜肴味道如何？有没有发现有些食物在其中重复出现呢？其实，很多食物中都含有多种对身体有益的营养素，摄入的营养需求是均衡的，不要暴饮暴食，不要挑食厌食，正常的饮食习惯才是对精子最大的帮助！
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